一周解压瑜伽_陈玉芬著_知识出版社

编辑推荐不用办卡不用预约，不用教练不有奔波，15分钟、30分钟、1小时、2小时每天任意选择时间自己练，7天就向压力狂潮说再见！　　
　　本书是中国台湾最著名瑜伽专家结合多年教学经验，专门为压力一族设计的自助瑜伽：从15分钟到2小时，你可以根据自己当天的工作状况、压力指数、疲劳程度、任意选择适合自己的瑜伽，轻轻松松在家练习，7天就向压力狂潮说再见，不用再赶忧郁症的流行。若搭配《一周解压DIY》中介绍的音乐、色彩、香薰、茶饮等解压DIY方法使用，效果更佳。内容简介本书是中国台湾最著名瑜伽专家结合多年教学经验，专门为压力一族设计的自助瑜伽：从15分钟到2小时，你可以根据自己当天的工作状况、压力指数、疲劳程度、任意选择适合自己的瑜伽，轻轻松松在家练习，7天就向压力狂潮说再见，不用再赶忧郁症的流行。若搭配《一周解压DIY》中介绍的音乐、色彩、香薰、茶饮等解压DIY方法使用，效果更佳。作者简介陈玉芬，中国台湾邱素贞瑜伽天地总经理，瑜伽体位法指导专家，具有二十年教学经验为中国台湾各大广播瑜伽单元节目名主讲人，中国台湾东森电视“瑜伽有约”瑜伽主讲人，中国台湾东吴大学“瑜伽社”指导老师，邱素贞瑜伽天地教材总编，中国台湾“中视”“早安新闻”瑜伽单元主讲人。已出版书籍有《美从瑜伽》、《美人瑜伽Ⅱ》、《更年期瑜伽》。目录推荐序　身体听你的，世界才会听你的
自序　还原成自在清爽的人
前言　情绪困境一了嶆，即圆满
Chapter　1　行前说明会
　1.身心准备
　2.道具准备
　3.呼吸准备
　4.“星”情指数
　5.动作前的贴心叮咛
　6.暖身操
Chapter　2　15分钟完全解压瑜伽之旅
　1.静坐
　2.拜日式
　3.摊尸式
Chapter　3　30分钟完全解压瑜伽之旅
　1.犁锄式
　2.肩立式
　3.跷式
　4.鱼式
　5.轮式
　6.弓式
Chapter　4　1小时完全解压瑜伽之旅
　1.剪刀式
　2.扭转腰式
　3.挺腰举腿式
　4.前弯式
　5.三角式
　6.后视式
　7.骆驼式
　8.飞机式
　9.海狗式
　10.侧弓式
Chapter 5　2小时完全解压瑜伽之旅
　1.双人猫式
　2.双人蛇式
　3.双人前折叠式
　4.双人大树式
　5.双人三角式
　6.双人帮浦式
　7.双人V字式
　8.双人蝴蝶式
　9.双人身印式
　10.双人金刚扩胸式
　11.双人犬式
　12.双人互背放松式
　13.双人皇冠式
　14.双人金字塔式书摘插图 Chapter　1　行前说明会
　1.身心准备
　　（1）瑜伽虽然是一种全身性的平衡运动，但练习前还是要先经过暖身，加强肌肉的弹性与关节的韧性，以免发生运动伤害。才能增加体温，促进血液循环，
（2）饭后1～2小时内最好不要练习，应等胃部消化舒服后再练习才是保健之道。
（3）练习时不宜讲话，保持心平气和，心无杂念。
（4）练习完后，最好隔20分钟再喝水，且必须饮用温水，切忌喝冰水。
（5）洗澡前后30分钟以内最好不要练习。练习完10分钟以内也尽量不要碰水，以免化散练习时身体所积聚起来的能量。
（6）女性生理期头两天身体不舒服时，最好暂停练习，期间也不适合做倒立等动作。
（7）患有高血压、癫痫、心脏病的人，不宜做倒立、后弯等动作。
（8）练习每一动作都应依身体状况按部就班、顺其自然，不可勉强、贪快，一感觉不舒服，就该先暂停、休息片刻再练。
　　（9）瑜伽练习次数因人而异，最好每天练习，并在固定时间练习。若时间不允许，每周至少练习三天，才能保持身体的灵活和情绪的平衡。
　2.道具准备
（1）选一个干净、空气流通的场所来练习瑜伽。
（2）不要在坚硬的地板或过软的弹簧床上练习，在地上铺上瑜伽垫比较理想，或在地毯上铺一条大毛巾练习也很适当。
（3）练习时一定要穿伸缩弹性好，轻松舒适的服装，并将身上的首饰、手表、眼镜等东西拿掉。
（4）可以播放柔和的音乐作为背景音乐，有助于心绪放松、肢体柔软。
（5）以精油薰香或点上线香来营造瑜伽解压之旅的空间，对情绪的安定与纾缓更有帮助。
　　……



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